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Warm up 3 rounds of 200m run (en la caminadora) 10 barbell deadlift 8 hand release push up 50 single under (saltos de lazo) Strengh 4 sets 8 squat on hack machine https://youtube.com/shorts/udzewuz-BQY?si=nhsgQzRoGNKF121W 8 hip thrust on machine https://youtube.com/shorts/2R8aZgAiIUs?si=BTg2rvR7JpXjWekn 8/8 tempo split squat on Smith machine (3 segundos bajando cada repetición) https://youtube.com/shorts/7EiRTx3I0nY?si=TyvgnYZn6L4pvfhK Workout of theSigue leyendo «Day 5»

Recovery Day Warm up 3 rounds 12 tuck up 20 mountain climber 6 barbell strict press 6 barbell back squat Workout of the Day Emom 25 minutes Min 1: 10 back squat 95lb (levanta la barra y la pasa a la espalda) Min 2: 10 plate turkish sit up https://youtu.be/A7sXEmRwTQQ?si=b5R_96KsIWcIb-5b Min 3: 15 slam ballSigue leyendo «Day 4»

Warm up 3 rounds 8 push up 30 jumping jack 10 dips on box (fondos en un cajón o apoyado en un banco) 6 barbell deadlift Strenght 4 sets 12 bench press (hoy livianos que pueda hacer siempre 12) https://youtube.com/shorts/_FkbD0FhgVE?si=US2raQIdyUwx8iVQ 12 Chest press machine https://youtube.com/shorts/fgXSA2-o0NM?si=-WAxyWR5lOB9W9at 8 dual DB incline bench press https://youtube.com/shorts/8fXfwG4ftaQ?si=S5u5Kyt2AkPHCZki 8 parallel dipSigue leyendo «Day 3»

Warm up Amrap 8 minutes 12 box step up (subidas al cajón, alternando la pierna) 10 barbell supined bent over row https://youtu.be/NRG3qbZ_4Pg?si=DIxeOZIjM-yVq_gv 20 hand to hand kb swing https://youtube.com/shorts/SDbSyRVQbvA?si=5dfMRVkeBM2ojit3 10 push up Strenght 4 sets 12 close grip cable pull down https://youtube.com/shorts/RKyseVsBgNk?si=EGp4lIXyK5a-WoFV 12 wide grip cable row https://youtube.com/shorts/p48Cf7htySA?si=745OzT4dy84zaHXf 4 sets 10 cable biceps curl https://youtube.com/shorts/CrbTqNOlFgE?si=k2Vo0Bb867q45v_CSigue leyendo «Day 2»

Warm up 3 rounds 250m row 6 barbell snatch deadlift 6 muscle snatch 6 over head squat Strengh Back squat Every 1:30 by 8 sets 10 reps peso 1 8 reps peso 2 2 x 6 reps peso 3 4 x 4 reps peso 4 Lo ideal es subir 4 pesos diferentes Workout of theSigue leyendo «Day 1»